Tijdens het ontwikkelen van “Don’t worry, be Happy” hebben wij ons verdiept in wat ons mensen gelukkig maakt. Omdat wij heel gelukkig zijn met het online gaan van onze website willen we graag een aantal tips met jou delen!
Wanneer je aan mensen vraagt wat ze gelukkiger zou maken dan krijg je vaak antwoorden als: een nieuwe baan, een kledingmaat minder, een mooie auto, beroemd zijn, de loterij winnen, de marathon van New York uitlopen, etc. Herkenbaar? Het zijn allemaal zaken die je in de toekomst gelukkiger maken en ook nog buiten jezelf liggen! Maar wat kan je NU doen om je gelukkiger te voelen?
Beweeg en eet chocolade
Wanneer je beweegt komt er endorfine vrij, endorfine is een soort natuurlijke feel good drug. Endorfine is betrokken bij het beloningssysteem van je lichaam en zorgt ervoor dat je je fijn voelt. Wanneer je pure chocolade eet komt dit heerlijke stofje ook vrij! Wanneer je eerst beweegt voordat je je vergrijpt aan de chocola hoef je je niet eens schuldig te voelen! De beweging die het meeste endorfine vrij maakt is seks, daar maak je waarschijnlijk ook nog iemand anders blij mee!
Adem
Wanneer je onder druk staat of veel zorgen hebt wordt onze ademhaling oppervlakkig en voelen we ons opgejaagd. Dit kan je heel gemakkelijk terugbrengen naar een rustige, diepe ademhaling die ervoor zorgt dat je je prettig en ontspannen voelt, wat weer lijdt tot een gelukkiger gevoel.
Oefening: wordt je bewust waar in je lichaam je de ademhaling voelt. Tel zowel de in- als de uitadem. Maak de ademhaling dan iets dieper en stuur hem dieper het lichaam in richting de buik. Tel de adem en stem de in- en uitadem op elkaar af. Wanneer de ademhaling rustig is verleng deze dan tot 4 tellen in en 4 tellen uit. Voelt dat goed, houdt de adem dan na de inadem 4 tellen vast. Dus 4 tellen in, 4 tellen vast en 4 tellen uit. Doe dit minimaal 2 minuten voor een optimaal gevoel.
Iedere fase brengt iets anders: inademing geeft energie en vitaliteit, het vasthouden van de adem zorgt voor een vrije energiestroom door het hele lichaam, en de uitademing zorgt tenslotte voor ontspanning en reiniging. Door de uitademing langer te maken, wordt de lucht die normaal in de longen zou achterblijven verdreven, wat een reinigend effect heeft.
Neem elke dag tijd voor jezelf
Het leven staat in deze tijd bol van verantwoordelijkheden en verplichtingen, waardoor het heel makkelijk is om alleen daarmee bezig te zijn. Maak met jezelf de afspraak om iedere dag iets te doen waar jij blij van wordt. Quality time inplannen voor jezelf zorgt meteen voor gelukservaring, al is het maar een stukje lezen voordat je aan de berg met strijk begint. Doe het vooral voordat je aan een van je taken begint, want je hoeft niet altijd iets te presteren of iets gedaan te hebben voordat je iets liefs voor jezelf mag doen. Het motiveert je om beter voor jezelf te zorgen.
Kom uit je comfort zone
Ga iets doen wat je spannend vindt! Dat kan een activiteit zijn, een workshop, een proefles, een confrontatie aangaan.. Het maakt niet uit wat je kiest zolang het maar iets is wat je normaal gesproken niet snel zou doen. Wanneer je iets doet wat je spannend vindt creëer je “positieve stress” (het bestaat!) waardoor er adrenaline in je lichaam vrijkomt. Je zintuigen worden hierdoor op scherp gesteld en je ervaart alles intenser en dat geeft energie! Achteraf ervaar je een geluksgevoel doordat je iets gedaan hebt waar je bang voor was of tegenop zag! Yes I did it!!
Laat je verwachtingen los
Een van de uitspraken van Boeddha die veel impact op onze levens heeft gehad is: “verwachting is het begin van het lijden”. Hoe waar is dat?! Ga maar eens bij jezelf na hoe vaak je eigen verwachting zorgt voor teleurstelling. In plaats van te genieten van wat er gebeurt in het moment, baal je omdat er niet precies gebeurt wat jij verwacht had. Laat het los, door simpelweg tegen jezelf te zeggen: “ik laat mijn verwachting los en ik geniet van wat er is (of wat er gebeurt)”. Je kan het overal op toepassen, van je eigen perfectionisme tot de verwachting dat je man uit zichzelf de was opvouwt.
Zorg voor goede relaties
Wij mensen zijn sociale gezelligheidsdieren. Uit het langstlopende onderzoek van Harvard (75 jaar!!) blijkt dat wij duurzaam het gelukkigste zijn wanneer we ons omringen met mensen waarmee we liefdevolle relaties hebben. Niet de kwantiteit van onze relaties (daag Facebook vrienden), maar de kwaliteit van onze relaties zorgen ervoor dat we langdurig gelukkiger zijn en zelfs langer gezond blijven. Wanneer er in onze liefdesrelaties veel confrontaties zijn tast dit direct ons immuunsysteem aan! Bedenk je dus: wil je gelukkig zijn of gelijk hebben?
In het leven bestaat er niet zoiets als een “quick fix” om gelukkig te zijn en te blijven, je zal moeten investeren in jezelf en in je relaties. Maar zeg nou zelf; er is toch geen betere investering als die in jezelf?
A good life is built on good relationships
Schrijf je hieronder in voor de Relax Challenge om 10 dagen lang tips, oefeningen en opdrachten te krijgen om Relax te worden en te blijven! En het leuke is.. Het is helemaal gratis!